segunda-feira, 3 de outubro de 2011

2 anos em 3!

A pedido de diversas famílias, na realidade foi apenas a pedido de uma, mas fica sempre bem dizer que são diversas.
Recomeçando, a pedido da família Banza Flugêncio, aqui fica…


Está a chegar ao fim um projecto de 2 anos que durou 3!
Complicado, só em teoria!

De forma simples e por ordem cronológica:



  • Novembro 2009: inscrição no Ironman Florida 2010

  • Novembro 2010: Ironman Florida 2010

  • Outubro 2011: Ironman Hawaii 2011

Agora que venha o grande finale!

sexta-feira, 22 de abril de 2011

Golden Rules

Gosto particularmente da 3ª...

1. Have your stuff ready. Every moment you waste looking for your watch, your cap or your workout shoes is another moment you have to make excuses or do something else. Make it easy for yourself to get out the door. I put everything, including my watch and shoes, on the floor by my bed and put them on before I even get past the bedroom door.

2. Eat something! Your body needs something to burn after fasting all night. So give it a couple bites of something if you're headed for a moderate workout. That might be a whole or half of a banana, a Fig Newton, half of an energy bar; how much you need depends on how long and tough of a workout you're doing. Whatever you eat, it should contain some carbs. I chase mine down with a few sips of iced coffee, just so I can actually find the gym.

3. Don't count the first 5 minutes. Triathlete Sara Reinthaler holds that "the first 5 minutes of anything suck." That includes getting out of bed. Don't judge how you feel until you've been out the door for 5 minutes. Let's face it—wouldn't you be saying "oh, I'm sooo tired" even if the alarm were going off an hour later? Skip the drama and just get out there!

4. Give it time. The first day or three of your new schedule, you may have an afternoon energy dip. Don't stop exercising because of it. You may be running out of fuel too soon; morning exercisers often need to eat more in the morning and less in the evening to optimize their performance all day. Give your body a week—preferably two—to adjust. Only then can you evaluate whether morning workouts are for you or not.

5. Go to bed earlier! Yes, it's a no-brainer. So why not do it? Dr. Roizen of the YOU Docs recommends inching up your bedtime by 10 minutes a night. Not only will it be easier to get out of bed for morning workouts, but getting more sleep might help you live longer and stay thinner, too.


O artigo completo: Morning Workouts Made Easier

quarta-feira, 20 de abril de 2011

domingo, 3 de abril de 2011

Porto Santo 2011

Naquela que foi a primeira prova longa da época, e possívelmente a última edição da prova, dificilmente poderia pedir (e aspirar) a um resultado melhor. Um 4ª lugar, logo atrás dos profissionais, é sempre uma boa forma de iniciar a época "longa".

segunda-feira, 28 de março de 2011

Paul Baran

A internet ficou mais pobre, desapareceu um dos seus fundadores.

Para além desta "pequena" invenção o Sr. Baran ainda teve tempo de fundar várias empresas, cinco das quais quotadas na bolsa, e inventar o detector de metais que todos conhecemos dos aeroportos e afins...

quinta-feira, 10 de março de 2011

Smartphone

Já vão sendo horas de actualizar o blog!

Para iniciar esta (nova) tentativa de reactivar este espaço, e numa altura em que toda a gente parece ter um smartphone...e muitos pensam que este foi inventado pela "marca da maça", fica a prova que afinal não é bem assim...

video

O R380 foi lançado em 2000.

sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

A receita...

Tenho andado longe daqui, mas não podia deixar de escrever algo antes do até para o ano...

Em termos desportivos 2010 ficará para mim marcado pela performance no IM Florida.

A receita para o Sub9...foram cerca de 900h disto...

Natação: 565km
Bicicleta: 11800km
Corrida: 3500km


Prometo voltar com mais regularidade para o ano.
Bom Ano para todos, até para o ano!

terça-feira, 26 de outubro de 2010

Walkman...o original

Sim, estou-me a referir àquele aparelho revolucionário que surpreendeu o Mundo e levou a música a todo o lado.

Ao fim de 31 anos de fiel serviço a Sony decidiu por fim ao Walkman de cassete no Japão. Não passará muito tempo até que o mesmo aconteça em mais Países!

Quem não teve um...ou vários...afinal, em três décadas foram vendidos mais de 220 milhões de Walkman, com cassete, em todo o Mundo.

Em 1 de Julho de 1979, a novidade da electrónica japonesa alterava o dia a dia dos nipónicos, que passaram a utilizar um equipamento com a forma de uma caixa, que era colocado no bolso e cuja música podia ser ouvida através de auscultadores: "O Walkman tinha nascido".

A notícia completa aqui.

domingo, 17 de outubro de 2010

Empreitada...

A empreitada está quase terminada, depois das fundações, pilares, paredes, placa e demais partes, o telhado está posto. É hora dos acabamentos!
O trolha está cansado.


Resta esperar tenha a solidez desejada!

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

(Aquele Querido) Mês de Agosto

Mines...
Música pimba...
"Praia"...
E tudo o mais que o Verão na aldeia dá direito...





Mas não foi tudo...a recruta continua e por isso há-que dar à perna, e ao braço!

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

See you in Motala!

Se bem que com algum atraso, era inevitável falar do Vätternrundan, um evento único e que marca um recorde, que prevejo que se irá manter durante algum tempo...pelo menos até uma próxima participação.

Vätternrundan is the largest recreational bicycle ride in the world. Cyclists love the size and length of it.
In 2010 an estimated 22 000 have cycled the 300 km course.



Para quem está a pensar como se faz 300km de bicicleta, é fácil, terreno plano, pouco vento (comparado com standard Português) e grupos gigantes (alguns maiores que o pelotão do Tour) é tudo o que é preciso!
Para os curiosos, as partidas decorrem durante toda a noite/madrugada, divididos em grupos de cerca de 60 ciclistas.





Para quem quer um desafio de muitas horas, num percurso divertido, com muitos e bons abastecimentos onde até há almôndegas e lasanha...sim isso mesmo, esta é a prova.

E claro, é sempre uma boa oportunidade para passear pela Suécia, na melhor altura do ano (digo eu...).

Um dia destes volto para melhorar o tempo, e claro passar mais um óptimo dia...
Embora o Português não seja o "forte deles", Obrigado Stern, Åsa e Örjan (pelo Startbevis) pelo excelente fim-de-semana!

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Um clássico...

Como qualquer bom Português quando vai para fora...não fui excepção...

Conheço alguns Suecos capazes de verdadeiras habilidades, por isto...

Agora, depois de viagens e viagens...eu disse viagens, pois é isso, viagens, é tempo de férias (e algum treino)!!!!